7 triki zaudēt svaru

• Aprīlis 20, 2024

Dažādi uztura speciālisti un veselības eksperti iesaka ēšanas paradumi veselīgs, kā nēsāt a uzturs Veselīga un daudzveidīga, veic izmantot Vismaz trīs reizes nedēļā, meditēt un pozitīvi domāt, lai uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti.

Tāpēc šeit mēs piedāvājam 7 padomus, kā atgūt vai saglabāt jūsu figūru un justies labāk. Ņemiet vērā:

1. Paātrināt, bremzēt : Maiņstrāvas maiņas sirds un asinsvadu sistēmas augsta un zema intensitāte ir parādījušas, ka tās ir efektīvas, lai sadedzinātu papildu kilogramus

2. Ielādēt kilogramus (burtiski): valkājot vesti ar svaru (aptuveni 10% no jūsu svara), staigājot varat palielināt savu kaloriju daudzumu par 8%

3. Klausieties mūziku, kas pacels jūsu garu: Dziesmas ar paātrinātu ritmu liek jums darboties ātrāk un spēcīgāk, nekā klausoties lēnu un klusu mūziku

4. Saglabājiet pūles: Alabamas Universitātes pētnieki norāda, ka tikai 80 minūšu ilga aerobikas vai svara apmācība nedēļā ļaus jums iegūt vēdera taukus pēc svara zaudēšanas. Birmingema

5. Iegūstiet svarus un pārvietojiet vēlāk: Veicot spēka treniņu pirms sirdsdarbības, var sadedzināt vairāk tauku; ja jūs veicat vienu kustību pēc otra, neapturot, jums būs lielāka spēka un muskuļu masa

6. Izmēģiniet aromterapiju : Cilvēki, kas ieelpot zemeņu esences un popkorns ar sviestu sadedzināja vairāk kaloriju nekā tiem, kas smaržoja garšas neitrāla, saskaņā ar izmeklēšanu, ko veica garšas un smaržas fonds Čikāgā

7. Ēst vairāk olbaltumvielu : Ēd brokastis un maltīti Proteīns stiprināts palīdz jums sadedzināt vairāk tauku pēc ēdienreizēm nekā tad, ja jūs ēdat pārtiku zemu tauku saturu, saskaņā ar Austrālijas pētījumu.

Avots: Health.com