7 padomi, kā labi gulēt

• Aprīlis 20, 2024

Dažādi pētījumi liecina, ka. \ T gulēt Tas, kas mums vajadzīgs, mūsu dzīves laikā ir samērā vienāds - no astoņiem līdz astoņiem stundām. Viņi arī norāda, ka gulēt Nepārtraukta darbība veicina labu fizisko un emocionālo veselību jebkurā vecumā.

Dažreiz mūsu spējas rīkoties stresu To ietekmēs arī ļaunums gulēt . Turklāt piemērota miega laika trūkums var novest pie a novecošanu pāragra, apdraud mūsu imūnsistēmu un apdraud mūsu veselību kopumā. Tāpēc ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību mūsu ieradumiem gulēt , sekojot šiem padomiem:

1. Pirms gulētiešanas izmantojiet gaismas novājinātājus vai izslēdziet dažus slēdžus vai lampas, lai samazinātu apgaismojuma intensitāti jūsu mājā vai dzīvoklī.
2. Kad runa ir par kvalitatīvu miegu, nekas tāpat kā plaša un ērta gulta, kas aicina a gulēt Dziļi, kā arī sega un papildu spilveni.
3. Kad sākat justies gulēt , nekavējoties dodieties gulēt, nakšņojiet pie dīvāna.
4. Izmantojiet savu guļamistabu, lai gulētu, nevis biroja, mācību vai izklaides centru. Televizoriem, radio, iPod ierīcēm, iPad, datoriem un pat mobilajiem tālruņiem jābūt ārpus jūsu piekļuves, lai jūs no tiem atvienotos burtiski un psiholoģiski.
5. Ja jūs nevarat gulēt, mēģiniet izmantot attēlus un domas, lai atpūstos, kā arī kādu citu tehniku elpošana .
6. Ja jūs nesaskaņosiet gulēt Pēc 20 minūšu gulēšanas, izkāpiet no gultas un izlasiet vai veiciet kādu citu klusu darbību. Pagaidiet, līdz gulēt un doties atpakaļ uz gultu
7. Saglabājiet modinātāju prom no redzesloka, jo stundu pavadīšana bez miega režīma nav ļoti noderīga, gluži pretēji, tas aizvedīs jūs līdz stāvoklim trauksme kas jūs nomodās

Šo ieteikumu ieviešana praksē un labāka atpūta!

Sekojiet mumsČivināt unFacebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinietiesreģistru ar mums

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024).