7 soļi, lai gulētu ātrāk

• Aprīlis 25, 2024

Gulēšana pēc vajadzības ir būtiska, lai panāktu mierīgu miegu un rūpētos par to veselību . Ar ikdienas darbībām miega stundas ir neaizsargātas. Tātad jūs varat gulēt labāk un ātrāk, izpildiet šos padomus GetQoralHealth jums ir

1. Atvienojiet: Saskaņā ar portāla informāciju Huffigtonpost.com , elektronisko ierīču (TV, dators, mobilais tālrunis) gaisma simulē dienas gaismu, tāpēc smadzenes viņš uzskata, ka viņam joprojām ir jāpaliek nomodā, kad viņi saskaras ar viņiem, un tas rada grūtības gulēt .

2. Izvairieties no kofeīna un nikotīna: Abas vielas ir stimulanti un nomodā, ja tās lietojat lielās devās.

3. Atpūtieties: Pirms gulētiešanas, veltiet laiku, lai izstieptu vai darītu joga . Šīs darbības palīdz jums atbrīvot stresu un spriedze, kas ļauj jums saskaņot gulēt ātrāk

4. Vingrinājums: Tas dod jums enerģiju dienas laikā, un naktī jūs jutīsieties noguruši un atviegloti gulēt labāk.

5. Klausieties instrumentālo mūziku: Tas ir ļoti relaksējoša. Pirms došanās gulēt klausīties dažas melodijas un ļaut sevi aizraut ar mieru, ko šī mūzika pārraida.

6. Aktivizējiet sevi: Ja esat gulējis ilgāk par 30 minūtēm un jūs nevarat gulēt, piecelties un darīt kādu darbību, kas jums rada gulēt .

7. Esiet pacietīgi: Saskaņošana ar. \ T gulēt Tas var būt grūti, bet, ja jūs uzsvērsiet, jūs varat būt vēl grūtāk. Lai to novērstu, koncentrējieties uz relaksējošu ķermeni un mēģiniet domāt par kaut kur, kur jūtaties mierīgi.

Miega režīms ir dabiska darbība, ko nevar piespiest, svarīgākais ir pieņemt ieradumus, kas ļauj saskaņot gulēt efektīvāk un tādējādi sasniegt veselīgu atpūtu.

Video Medicīna: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE (Aprīlis 2024).