7 olbaltumvielu pārtikas produkti pret sarkano gaļu

• Aprīlis 23, 2024

Saskaņā ar pētījumu par Mayo klīnika Sieviešu veselības avots , viens uzturs sabalansēts var ietvert daļu no sarkanās gaļas; tomēr ir pārtikā bagāti pārtikas produkti olbaltumvielas kas var aizstāt gaļas patēriņu un samazināt. \ t holesterīna līmenis augsts, Aptaukošanās un diabēts 2. tips GetQoralHealth tas stāsta, kas ir labākais.

1. Pākšaugi un pākšaugi: Zirņi, pupiņas, lēcas un zemesrieksti ir ideāli piemēroti ēdienam. Tos var sajaukt ar nūdelēm, dārzeņiem, makaroniem un tacītiem.

2. Tofu: Tas ir izgatavots no sojas piena; Gaļu var aizstāt ar ķīniešu ēdieniem. Lai to sagatavotu, varat to sasaldēt vai marinēt. Viens no veidiem, kā tos patērēt, ir sasmalcināts, jo tam ir līdzība, kas līdzīga zemes malai.

3. Tempeh: Tā ir fermentēta sojas pasta. To var cept, cept vai tvaicēt. Caldillo var pagatavot grilētas sviestmaizes, brochetes ar dārzeņiem un sautējumiem.

4. Dārzeņu proteīns: Tas ir izgatavots no apstrādātiem sojas miltiem un sajaukts ar ūdeni vai buljonu izmantošanai ēdiena gatavošanas receptēs.

5. Seitan: Tā ir kviešu lipekļa atvasinājums, kas izskatās kā gaļa; To sauc par "viltotu" vistu. To var pagatavot mājās ar dārzeņiem vai nopirkt gatavu ēšanai. Jūs varat gatavot arī grila stilu.

6. Quinoa: Tas ir bagāts ar graudiem olbaltumvielas , satur arī visus aminoskābes organismam. To var pievienot rīsiem un salātiem.

7. Rieksti un sēklas: Pievienot proteīnu salātiem, mērcēm un citiem ēdieniem. Riekstu sviests var aizstāt gaļu, gatavojot sviestmaizes.

Ja esat nolēmis samazināt gaļas patēriņu, bet jūs uztraucaties par ikdienas vajadzību apmierināšanu olbaltumvielas , šie pārtikas produkti ir laba alternatīva, lai tos iekļautu jūsu uzturs un rūpēties par jums sirds un asinsvadu veselība . Jūs varat arī pievienot olas un piena produktus.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft (Aprīlis 2024).