7 kļūdas praktizējot kardio

• Aprīlis 19, 2024

Svara samazināšana, vienlaikus tonizējot visa ķermeņa muskuļus un panākot labāku fizisko veiktspēju, ir tas, kas tiek regulāri meklēts, uzsākot treniņu vai rutīnas Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Ieguvumi no sirds un asinsvadu vingrinājumi tie ir dažādi: tas uzlabo sirds veselību, stimulē vielmaiņu, rada ātrāku muskuļu atjaunošanos un ir ideāls, lai cīnītos pret tādām slimībām kā hipertensija un diabēts.

Lai gūtu labumu no šīs fiziskās aktivitātes, ir jāizvairās no dažām kļūdām, kas parasti tiek veiktas rutīnā un GetQoralHealth stāsta jums:

1. Pārāk ātri Tautas ideja ir tāda, ka jo ātrāk tas tiek darīts, jo labāks būs ieguvums, kā arī ietaupīs laiku; tomēr tas tā nedarbojas. Jums ir jāzina, ka vingrinājums, lai tas kalpotu, jums ir jāpabeidz. Pievērsiet laiku un izjūtiet katru aktivitātes kustību, strādājot ar katru no muskuļiem. Ejiet uz augšu un uz leju!

2. Atkārtojiet to pašu. Ķermenis pielāgojas rutīnam daudz ātrāk, nekā jūs domājat. Pat ja jūs domājat, ka vairāk jūs sviedri, jo vairāk tauku jūs zaudēsiet, tas ne vienmēr notiek. Tāpēc ir nepieciešams, lai ikdienas vingrinājumi tiktu mainīti tik bieži. Ja jūs to izdarīsiet, jūs pamanīsiet, kā kaloriju sadedzināšana sāk kļūt efektīvāka.

3. Sākt no 0. Kad sākat darbu vai esat nepieredzējis, jūs neņem vērā vai nedodiet nozīmi sasilšanai. Nepieciešama el kardiovaskulārais vingrinājums . Lielākā daļa to veic, sākot no aukstās vietas, kas var radīt traumas, kas kavē rutīnu.

4. Pārpalikums. Lai muskuļi varētu augt un veidoties, tai ir jābūt atpūtai. Vēderi, kā arī muguras muskuļi, ir tie, kurus jūs visvairāk lietojat, jo viņiem ir pastāvīgs spiediens uz tiem. Lai panāktu labu šīs jomas attīstību, jums jāizvairās no pārmērīgas nodarbības, jo tas var novest pie pārkvalificēšanās.

5. Jūs braucat tādā pašā tempā. Jūsu ķermenis pārtrauc tauku dedzināšanu, kad esat pielāgojies noteiktam ritmam. Lai saņemtu savu sirds un asinsvadu vingrinājumi darbs ir jāmaina. Ātruma palielināšana, kas ļaus sasniegt labākus rezultātus.

6. Dzert lielus ūdens šāvumus. Dzeramais ūdens pirms treniņa, tās laikā un pēc tās ir būtisks, lai saglabātu ķermeņa mitrumu. Tas ir ieteicams ik pēc 15-20 minūtēm, ne visi vienlaicīgi. Ļoti lielu dzērienu dzeršana var izraisīt sāpes vēderā, kas neļaus jums veikt savu vingrinājumu.

7. Izmantojiet sāpes vai traumas. Ļoti bieži jūtama neliela sāpju vai diskomforta sajūta. Tomēr, ja sāpes kļūst nemainīgas vai atšķiras no parastās, tas ir zīme, ka mums ir jāpārtrauc. Lai redzētu, vai tas nomierinās, vismaz pāris minūtes ir nepieciešams pārtraukums un intensitātes samazināšana.

Veicot 30 minūšu treniņu dienu, jums palīdzēs ne tikai labi izskatīties, bet arī justies labāk. Izmēģiniet to!

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm?Reģistrējieties ar mums

Video Medicīna: Documental Opus Dei: La fe a los 20 años. (Aprīlis 2024).