7 augļi, kas uzlabo jūsu gremošanu

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO) Minimālais šķiedru daudzums, kas mums jālieto katru dienu, ir 25 grami.

Ārsts José Rodríguez Uribe iekšējās medicīnas un diabēta speciālista speciālists norāda, ka šķiedra palīdz labi zarnu funkcijām un uzlabo barības vielu uzsūkšanos. Augļu pasniegšana nodrošina vidēji 40 kalorijas.

Tāpēc GetQoralHealth un ar datiem no Erosky patērētājs Mēs piedāvājam 7 augļus, kas satur vairāk šķiedrvielu, lai uzlabotu jūsu gremošanu un atbilstu ideālajam svaram.

1. Aveņu, jāņogu un kazenes. 9,4 g šķiedras 100 gramos.

Pētījums par Meinas Universitāte atklāj, ka mellenes lietošana regulāri palīdz uzlabot asinsspiedienu un uztur "labu" holesterīna līmeni (ABL)

2. Oranžs 8 g šķiedras 100 gramos.
Pētījums publicēts Amerikas Nefroloģijas biedrības klīniskais žurnāls atklāj, ka ikdienas apelsīnu sulas lietošana var palīdzēt novērst nieru akmeņu veidošanos.

3. Granada. 3 g šķiedras 100 gramos.
Saskaņā ar. \ T Kalifornijas Universitāte oranžai ir anticarcinogenitāte, jo tā satur hidrobenzoskābes, fenilpropanoidus un flavonus.

4. Kiwi. 3 g šķiedras 100 gramos.

Pētījums par Oslo universitātes slimnīca norāda, ka 3 kivi patērēšana dienā var samazināt hipertensijas risku, šī ietekme ir saistīta ar šī augļa luteīna saturu.

5. att. 3,3 g šķiedras 100 gramos.
Tiem ir ievērojams kālija daudzums un nātrija līmenis ir zems, kas dod labumu muskuļu masas uzturēšanai.

6. Apple 2,4 gr šķiedras 100 gramos .
Pētījums par Aiovas Universitāte pierāda, ka ābolu āda palīdz samazināt aptaukošanos, ko izraisa ursolskābe.

7. Zemeņu 2,2 g šķiedras 100 gramos.

Intervijā publicēts pētījums Neiroloģijas Annals atklājas, ka zemenes patēriņš vienu vai divas reizes nedēļā palīdz aizkavēt sieviešu atmiņas zudumu.

Ir svarīgi pieminēt, ka citi augļi ir ieteicami ne tikai to šķiedru saturam, bet arī to zemajam cukura saturam, lai palīdzētu kontrolēt glikozes līmeni asinīs:


Papaija 1,9 g šķiedras 100 gramos.
Ananāsu 1,2 g šķiedras 100 gramos.


Atcerieties, ka, lai iegūtu ieguvumus no augļu sastāvā esošās šķiedras, ieteicams tos lietot ar mizu (tiem, kas to atļauj). Uzlabojiet savu gremošanu un justies gaismā!


Video Medicīna: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marts 2024).