6 iemesli, kāpēc jums nav svara zaudēšanas

• Aprīlis 19, 2024

Jūs esat bijis nedēļas uzturs , Jūs esat lietojis 2 litrus ūdens katru dienu, ēdat salātus un neko? Vai jūs joprojām sverat 68 kilogramus? joprojām veic līdzsvarotu uzturu un praktizē izmantot regulāri Tas nav normāli, ja vien jums nav noteikti ieradumi, kas neļauj jums sasniegt savu mērķi. Pārbaudiet sarakstu:

1. Jūs pats pārvietojat sevi. Ja jūs pacelsiet liftu, kad dodaties uz 2 stāviem, labāk ir staigāt un iet pa kāpnēm. Lai gan tas šķiet nenozīmīgs, tas ir kaut kas, kas ietekmē jūsu vielmaiņu .

Šīs nelielās izmaiņas var radīt visu atšķirību. The kalorijas ka jūs gatavojaties sadedzināt, lietojot kāpnes, ir tie paši, ko tu ēdis saldajā ēdienā, kas jums tika piedāvāts, cepums, kamēr jūs gatavojāt, bezalkoholiskais dzēriens utt.

2. Tu mīli savu diētu koku. Ja jums nav kalorijas Tas jums nedara taukus, vai ne? Šī ir līnija, ar kuru diētas sodas . Jaunākie pētījumi par. \ T Diabēta aprūpe konstatēja, ka uzturā lietojamo koku lietošana regulāri ir saistīta ar paaugstinātu ciešanas risku metaboliskais sindroms un 2. tipa diabēts .

Viņi arī veic pētījumus par to, vai tas ir svara pieauguma faktors. Ir pierādīts, ka jo vairāk ēdat kokteiļu, jo ilgāk jūs paliksit ieslodzījumā cukura ciklā, padarot jūs vēl to vēlmi.

3. Jūs ēdat televizora vai datora priekšā . Tas nav jauns, bet mums tas ir jāatkārto. Ēšana televīzijas vai datora priekšā, jā nobarot . Saskaņā ar pētījumu Klīniskās uztura žurnāls, ja cilvēks šādā veidā ēd, palielina pārtikas daudzumu, ko viņš ieņem tajā brīdī un pārējā dienā.

Izbaudiet maltīti draugu un ģimenes uzņēmumā. Tādā veidā jūsu smadzenes reģistrēs, ka tā ēd pārtiku, un nosūtīs jums signālu, ka tā ir apmierināta pareizajā brīdī, un jūs varēsiet to klausīties.

4. Jūsu draugi jūs neatbalsta . Mums visiem ir šāds draugs: "Vai tu esi uzturs? Ko? Paskatieties, izmēģiniet šīs gardas sīkdatnes, ko pagājušajā naktī pagatavoju. " Mūsu mērķu sasniegšanai būtiska nozīme ir apkārtējiem cilvēkiem.

Lai uzturētos uz diētu, ir vajadzīgs liels gribasspēks. Apdomājiet sevi ar cilvēkiem, kuri ir gatavi jūs atbalstīt šajā procesā, kas jūs uzmundrina un pastāstīs, cik skaisti jūs skatāties ar lejupielādētajām kilogramiem. Izvairieties no tā, ka tu esi vājš draugs, kurš ēd taqueria un nesaņem taukus, vismaz kamēr jūs atrodaties uzturs .

5. Nedēļas nogalēs jūs aizmirstat par diētu . Ja pēcpusdienā esat diēta no pirmdienas līdz piektdienai un pēc tam vakariņas, jūs zaudēsiet svaru.

Viens uzturs Tam jābūt līdzsvarotam uztura plānam, kur jūs nepaliekat izsalcis un iemācīties ēst visu pārtiku, nepārkāpjot to. Tas turpinās, ja tā ir sestdiena vai svētdiena.

Mēs zinām, ka nedēļas nogale ir sarežģīts brīdis, kurā ir daudz kārdinājumu. Jūs varat dot sev atļauju ēst mazliet vairāk nekā parasti, bet neēdiet visu restorānu, un, ja dodaties uz vakariņām ar savu draugu burgeros, pusdienlaikā ēdiet salātus un mēģiniet agri vakariņot.

6. Jūs guļat mazāk nekā 5 stundas . Atpūta ir viens no dzīves lielākajiem priekiem. Gulēšana mazāk nekā 5 stundas maina gremošanas hormonus, kas ir atbildīgi par badu un pilnības sajūtu. Attiecības ir acīmredzamas.

Pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7 stundas dienā, bet, ja esat uzturs mēģiniet tos padarīt 8 tā, lai organisms būtu tik mierīgs, ka vienīgais, kas koncentrējas, ir zaudēt svaru.

Atcerieties, ka diēta ir dzīvesveids. Runa nav par sevis ierobežošanu vai „moderniem pārtikas produktiem”. Labas diētas pamatā ir tā līdzsvars, daudzveidība un iekļaušana fiziskās aktivitātes .

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: My Daughter, Malala | Ziauddin Yousafzai | TED Talks (Aprīlis 2024).