6 pārtikas produkti ar proteīniem

• Aprīlis 20, 2024

The diētas veģetārie ēdieni ir raksturīgi, izvairoties no dzīvnieku gaļas patēriņa, kas var izraisīt slimībām , bet tā nodrošina būtiskas uzturvielas organismu . Tāpēc ir svarīgi atrast pārtiku olbaltumvielas kas atbilst devai, kurai ķermenim ir jādarbojas pareizi.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post sievietēm jāēd aptuveni 46 grami proteīnu dienā, kamēr vīriešiem vajadzētu patērēt 56 gramus. Pat daži sportisti, sievietes grūtniecība un zīdīšana viņiem ir jābūt lielākai devai.

Ja jūs jau esat noguris no gaļas vai vēlaties uzturs veselīgāki, mēs jums dodam sešus ēdienus olbaltumvielas iekļaut tos savā diētā:

Lēcas: Šis ēdiens nodrošina 18 gramus olbaltumvielas uz ķermeni; Tie ir arī bagāti ar dzelzi. Tie palīdz novērst novecošanu pāragri un atjaunot šūnām ķermeņa

Kvīno: Tā satur vairāk nekā astoņus gramus proteīna un daudz šķiedrvielu, kā arī dzelzi, kāliju, riboflavīnu, B kompleksu, magniju un cinku.

Pupiņas vai aunazirņi: Viens tass šo produktu satur 15 gramus proteīnu . Tas palīdz stimulēt zarnu tranzītu, tāpēc tas neļauj aizcietējums .

Tofu: Šis ēdiens satur vairāk nekā 10 gramus proteīnu , ir maz kaloriju un palīdz samazināt holesterīna līmenis iekšā asinis .

Spināti: Viena tasi šo zaļo lapu nodrošina piecus gramus proteīnu . Arī labs kalcija un dzelzs avots.

Sēklas un rieksti: Šie pārtikas produkti ar olbaltumvielas Viņi ir bagāti šķiedras , lai tie novērstu aizcietējums ; tomēr ir ieteicams to mērens patēriņš.

Parasti šie pārtikas produkti ar proteīniem ir zemāki kalorijas un tauki nekā dzīvnieku gaļa. Atcerieties, ka jums ir jālieto šāda veida barības vielas, jo tās ir būtiskas augšanas un veidošanās procesā muskuļus , kā arī stiprināt imūnsistēmu, sirds un elpošanas funkcijas. Un jūs, cik daudz olbaltumvielu pārtikas jūs patērējat dienā?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Jelgavas novadā ražos cūku pupu kraukšķus (Aprīlis 2024).