5 padomi pret sāpēm menstruāciju laikā

• Aprīlis 25, 2024

Vai jūtaties reibonis , slikta dūša , iekaisums, Krampji un sāpes menstruācijas ? Ja jūsu atbilde ir apstiprinoša, mums ir labas ziņas. Informācija, ko publicējusi Huffpost balsis , ir sniegti daži padomi, kas noteikti palīdzēs jums izvairīties no šīm nepatīkamajām problēmām menstruāciju laikā.

1.- Vingrojumi : Visu mēnesi mēģiniet būt aktīvs. Kad izmantojat ķermeņa izlaidumus endorfīni , kas mazina sāpes menstruācijas dabiskā veidā Regulāra kustība palīdz cīnīties ar nogurums un iekaisums .

2.- Bagātiniet savu diētu: Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju un magniju, cīnās pret premenstruāliem simptomiem. Abi minerāli darbojas kopā un spēlē galveno lomu muskuļu kontrakcijās. Ieteicams lietot 500 mg katru dienu.

3.- Ēd nerafinētus graudus: Veseli pārtikas produkti (maize un rīsi) palielina serotonīna līmeni, tāpēc tas novērš aizkaitināmību, kas notiek pirms jūsu perioda. Turklāt Omega-3 taukskābes novērš sāpes menstruācijas .

4.- Lietojiet kontracepciju: The tabletes , plāksteris, gredzens vai intrauterīnai ierīcei Tie palīdz menstruācijas plūsmai būt vieglai. Tātad dodieties pie speciālista, kurš būs atbildīgs par pareizo parakstīšanu jūsu vajadzībām.

5.- Novērst nātriju: Dažas sievietes ir jutīgākas pret nātrija ka citi, bet, ja esat viens no tiem, kas pēc sāļa ēdiena patērēšanas ātri saglabā šķidrumu, mēģiniet tos samazināt pirms dienas menstruācijas

Ziniet menstruāciju traucējumus

Intervijā par Salud80.com, ginekologs Julie Salomón , izskaidro normālos simptomus, kas reģistrēti menstruācijas , kā arī traucējumus, kas var rasties šajā periodā un kuri jārisina nekavējoties:

No otras puses, garastāvokļa laikā garastāvokļa izmaiņas ir ļoti izplatītas, tāpēc ir ieteicams ņemt 10 minūtes saules, lai palielinātu serotonīnu un palīdz izvairīties no šīm izmaiņām.

Tomēr, ja sāpes menstruācijas tas ir ļoti spēcīgs un neļauj jums veikt ikdienas aktivitātes, vislabāk ir lietot pretsāpju līdzekli pirms sākuma perioda, lai samazinātu proglastino līmeni, kas ir viela, kas rada krampjus. Un jūs, jūs jūtaties diskomfortu vai sāpēm menstruāciju laikā?