5 padomi, lai no taukiem izņemtu taukus

• Aprīlis 25, 2024

Vai krūšu kaula stingrs un definēts, tas ir daudzu cilvēku sapnis. Tomēr parasti ir tauku uzkrāšanās šajā jomā, un to var būt ļoti grūti novērst. . \ Tspeciālisti. \ T Madrides Universitāte liecina, ka aerobikas nodarbības un a uzturs bagāts olbaltumvielas Tie palīdz novērst taukus no šīs teritorijas. GetQoralHealth Tā iesaka vairāk padomu, lai sasniegtu dažus skaudības zīmes.

1. Izveidojiet rutīnu vingrinājumi atvēršana ar hantelēm. Atveriet rokas ķermeņa malām, nedaudz salieciet elkoņus un atstājiet rokas plaukstas uz augšu. Paceliet svarus un pievienojieties tiem. Jūsu rokām jābūt taisnām, ar elkoņiem nedaudz saliekti. Līgums par krūšu muskuļiem un uz brīdi turiet pozīciju. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir trīs astoņu atkārtojumu komplekti.

2. Nogulieties uz sola. Izmantojiet svaru, kas atbilst jūsu apmācības līmenim. Turiet hanteles tuvu krūšu kauliņiem. Noved hanteles ar abām rokām. Nolaidiet hanteles lēnām. Veikt trīs astoņu atkārtojumu kopumus ik pēc divām dienām.

3. Virziet uz leju, izstiepiet rokas ar atvērtām rokām, kas balstās uz grīdas pie pleciem. Paceliet rokas pie grīdas. Līgums vēdera muskuļi kamēr jūs piecelsieties. Turiet plecus uz leju. Palēnināt tieši pirms roku izstiepšanas. Vai ir trīs divpadsmit atkārtojumu komplekti.

4. Vai aerobās aktivitātes, piemēram, staigāšana, skriešana vai izjādes ar velosipēdu. Atrast darbību, kas jums patīk, lai palīdzētu jums sadedzināt krūšu taukus. Ir ieteicams to darīt aerobikas nodarbības 30 līdz 45 minūtes vismaz trīs dienas nedēļā.

5. Samaziniet savu kaloriju daudzumu, lai sadedzinātu taukus un zaudēt svaru . Jums ir jānoņem vairāk kalorijas no jums patērētajiem. Nomainiet junk pārtikas produktus ar augļiem, dārzeņiem, graudiem un. \ T olbaltumvielas no liesās gaļas.

Par zaudēt svaru Jums ir jāēd veselīgi un jāsamazina kalorijas jūsu ēdienreizēm. Neaizmirstiet būt parastam savā ikdienas darbā izmantot . Īsā laikā jūs pamanīsiet rezultātus.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku