5 padomi, kā uzlabot ēšanas paradumus

• Aprīlis 23, 2024

Labi ēšanas paradumi tas nenozīmē tikai, lai panāktu sabalansēts uzturs . Svarīgi ir tas, ka jūs apzināties, ka ar labu uztura praksi visi mūsu ķermeņa orgāni darbojas efektīvi, mums ir vairāk enerģijas visas dienas garumā; fiziski mēs izskatāmies labāk, mēs varam novērst un izvairīties no neskaitāmām slimībām.

Papildus 4 grupu ēdieniem: graudaugi un bumbuļaugi, augļi un dārzeņi, \ t dzīvnieku izcelsmes produktiem , tauki un cukuru , ir ļoti svarīgi mūsu prātā pierakstīt citus labus ieradumus, kas sniegs mums dažādas priekšrocības, piemēram:

1. Košļojiet lēnām . Ļoti bieži ēst ātri, slikti košļāt. Tas liedz mums baudīt ēdiena garšu un, kas ir sliktāk, tas rada virkni problēmu gremošanas sistēma .

Labs košļājamā Tas novērš mūsu kuņģa un zarnu virsstundu darbu, un mums ir smaguma sajūta, kā arī grēmas un aizcietējums ; Tas palīdz nomierināt nervu sistēmu un palielināt skābekļa daudzumu organismā, kas samazina nervu sistēmu trauksme maltītes laikā

2. Dzert ūdeni, bet ne maltītes laikā . Ārsti iesaka vismaz dzert ūdeni pusstundu līdz stundai pirms ēšanas un pēc ēšanas. Nekad ēdiena uzņemšanas laikā. Ja esat ļoti izslāpis, mums ir jāņem tikai tas, kas nepieciešams, lai to noņemtu, un, protams, ne dzert sodas maltītes laikā.

Tas nav arī labi ledus ūdens ; tas atdziest kuņģi, kavē kuņģa sulu dabisko iedarbību un ietekmē gremošanas sistēmu. Daudz slāpes gadījumā vispirms ir ieteicams atsvaidzināt muti un pēc 20 minūtēm ēst.

3. Ierobežojiet cukuru, tauku un spirta patēriņu līdz 10% no dienas, kad tas uzņemts . Labs pārtikas ieradums ir patērēt vairāk zema tauku satura gaļas (vistas, zivis), pagatavot mazāk eļļas (piemēram, augu izcelsmes), ierobežot desertus, piemēram, šokolādes, saldējumu vai kūkas.

4. 5 dienā ... 3 augļi un 2 dārzeņi . Neaizmirstiet šo formulu: tā patēriņš ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimību un dažu veidu saslimšanas riska samazināšanu vēzis Tas arī uzlabo asinsspiediens .

5. Patērēt proteīnus mērenā daudzumā (20%) : Ierobežojiet gaļas devas līdz 150 līdz 200 gramiem (2 klāju izmēri). Labāk neveikt sautējumu kā maltītes galveno ēdienu, bet kā daļu no tā, un mēģināt ēst pākšaugus kopā ar graudaugiem kā galveno ēdienu (enfrijoladas , pupiņas ar kviešu dīgļiem), gandrīz tikpat daudz olbaltumvielu kā gaļa, bet zems tauku saturs .

Ja jūs to papildināsiet, pārstrādāto pārtikas produktu samazināšana un to, kā jūs ieradīsieties izlasīt etiķetes un informāciju par katru iegādāto produktu, jūs uzlabosiet Jūsu pārtikas izvēle un līdz ar to jūs redzēsiet sevi un jūs jutīsieties labāk. Viss ir jautājums, par kuru jūs nolemjat, un jūs esat pretrunīgi. Jūsu veselība ir tā vērta!