5 soļi, lai sāktu izmantot

• Aprīlis 24, 2024

Sāciet programmu fiziskās aktivitātes ir viena no lietām, kas visvairāk dod labumu veselībai, ne tikai būt vai palikt plānas , bet gan tāpēc, ka tas samazina risku hroniskas slimības ; Tas dod jums vairāk mehānisku un fizisku koordināciju. Turklāt jūsu āda ir mitrināta un uzlabojas jūsu garastāvoklis. Tātad šeit mēs piedāvājam 5 padomus, kas saskaņā ar Mayo klīnika palīdzēs jums izmantot šo uzdevumu kā a veselīgs ieradums dzīvi.

1. Pašnovērtēšana

Iespējams, ka jums ir vispārējs priekšstats par jūsu fizisko sniegumu, bet jums ir jāanalizē šādi jautājumi, lai jūs sāktu ar pareizo mācību plānu:

• Vai jūsu pulss paātrinās, ejot 1,6 kilometrus?
• Cik ilgi tas aizvedīs?
• Kāds ir Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI)?
• Cik maksā jūsu viduklis?
• Vai jūs varat veikt push-ups? Cik?

2. Izveidojiet savu treniņu plānu

• Apsveriet, kādus mērķus vēlaties sasniegt . Vai vēlaties zaudēt svaru, tonizēt vai atzīmēt savu ķermeni? Ziniet savu motivāciju: Sagatavojieties maratonam? Tas ļaus jums iegūt lielāku progresu jūsu apmācībā
• Izveidojiet rutīnu . Ideālā gadījumā pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā jāveic vidēja fiziska slodze vai 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes. Vēlāk šo skaitli var palielināt līdz 2 vai 4 dienām nedēļā
• Ejiet savā tempā . Neaizmirstiet Vingrinājuma mērķis ir, lai jūs to izbaudītu. Neprasiet vairāk, nekā jūs varat, mazliet mazliet uzlabosies jūsu stāvoklis. Ja jūtaties slikti, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai izvairītos no neveiksmēm

3. Veidojiet savu komandu

Lai sāktu darbu sporta pasaulē, jums jāvalkā pareizās drēbes. Ir svarīgi, lai jūsu apģērbs un apavi būtu piemēroti, lai jūs apmācītu 100%. Analizējiet tirgū pieejamās opcijas un izvēlēties sev piemērotāko, neatkarīgi no tā, vai tas ir modē vai nē.

4. Sākt

Atcerieties, ka izmantot Kad tas sākas vai atsākas, tam jābūt lēnam un pakāpeniskam. Jūs varat sākt ar 10 minūtēm; Ir loģiski, ka beigās jūs jūtaties noguris, bet mazliet mazliet varat pieprasīt vairāk no sava ķermeņa. Varbūt nākamnedēļ jūs palielināsiet 5 vai 10 minūtes. Jūs virzīsieties uz priekšu efektīvi un droši.

5. Uzraudzīt savu progresu

Ieteicams ik pēc 6 nedēļām novērtēt savu līmeni apmācību , lai jūs analizētu rezultātus, kas jums ir, un radītu atšķirības savā vingrinājumā, jo ķermenis to pierāda. Ir nepieciešams, lai vienmēr būtu šķirne, lai degtu tauki pastāvīgi.

Ja jūs zaudējat savu motivācija turpināt, mēģiniet iegūt jaunus mērķus, piemēram, darīt izmantot kopā ar draugiem , ieņemiet grupu klasi vai dodieties uz sporta zāli. Ideja ir tāda, ka jūs turat izmantot kā viens no jūsu labākajiem dzīves sabiedrotajiem.

Atcerieties sākt programmu izmantot Tas ir ļoti svarīgs lēmums, tāpēc jums tas ir jāplāno, esiet pacietīgs un jābūt ļoti konsekventam, tikai tādā veidā jūs sasniegsiet vēlamos rezultātus. Vingrinājumam jākļūst par vienu no jūsu veselīgajiem dzīves paradumiem.