5 taukaini pārtikas produkti, kas nesaņem taukus

Lielākā daļa cilvēku, sieviešu vai vīriešu, uzsākot diētu, nekavējoties izmanto pārtikas tauku iznīcināšanu, jo uzskata, ka tie ir noteicošie faktori svara pieaugumam; Tomēr, cik patiesa tā ir?

Tauki ir būtiski, lai absorbētu šķīstošas ​​barības vielas, piemēram, D, A, K un E vitamīnus, kas palīdz aizsargāt savu redzējumu, pareizu imūnsistēmas darbību un kaulu uzturēšanu.

Tie tiek izmantoti arī hormonu veidošanai organismā: tie ir daļa no membrānas, kas saskaņo katru ķermeņa šūnu, un veido apvalku, kas ieskauj katru neironu, ļaujot viņiem efektīvi sazināties.

Lai gan ķermeņa patēriņš ir ļoti svarīgs, jums ir jāiemācās atšķirt, kuri pārtikas produkti ar taukiem ir izdevīgi un kas nav. Šī iemesla dēļ Getqoralhealth.com sniedz jums 5, kas palīdzēs jums uzturēt diētu un nepalielināt svaru:

1. Rieksti Tie ir lielisks neapstrādātu tauku, kā arī minerālu un citu uzturvielu avots. Makadamijas, mandeles un Indijas rieksti ir mononepiesātināto tauku un omega 3. avots. Centieties izvairīties no riekstiem, kas pagatavoti eļļā, bet tos grauzdē grauzdēti.

2. Tumša vai rūgta šokolāde . Kakao pupiņas ir ļoti koncentrēts antioksidantu avots. Kakao pupiņu tauki (kakao sviests) ir ļoti veselīgi un sastāv no aptuveni 59% piesātināto tauku (stearīnskābes) 38% mononepiesātināto un 3% polinepiesātināto tauku.

3. Avokado. Tas satur aptuveni 60% mononepiesātināto tauku, 25% piesātināto tauku un 15% polinepiesātināto tauku. Avokado ir dabisks pārtikas produkts, kas nodrošina barības vielas, šķiedrvielas, kā arī bagātīgu garšu jebkurai pārtikai.

4. Olīveļļa. 71% ir mononepiesātinātie tauki, 16% piesātināti un 13% polinepiesātinātie. Veselības kokteilis, kas ir īpaši neapstrādāts un kas ir ekstrakts ar spiedienu, tādējādi saglabājot tās īpašības. Tas vienmēr ir labāk patērēt aukstu bez vārīšanas, jo, kad tās silda, nepiesātinātie tauki kļūst nestabili.

5. Kokosriekstu tauki. To uzskata par ļoti veselīgu, jo tas netiek uzglabāts un ir vieglāk metabolizēts, lai iegūtu tūlītēju enerģiju. Satur laurīnskābi ar lielu pretmikrobu iedarbību, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu.

Tikai Meksikā ir 48 miljoni pieaugušo ar lieko svaru un aptaukošanos Nacionālais veselības un uztura apsekojums.

Ir svarīgi, lai jūs uzturētu sabalansētu uzturu un lai jūs integrētu pārtiku ar taukiem. Atcerieties, ka vienīgā sliktā lieta ir pārmērība. Tātad, rūpēties un mīlēt sevi!