5 vingrinājumi ar krūšu joslām

• Aprīlis 19, 2024

Kustības ar elastīgām joslām ir fitnesa vingrinājumi, kas var apvienot sirds un asinsvadu darbu ar izturību, tāpēc tas darbojas primārā, bet efektīvā veidā, lai stiprinātu krūšu, bicepsu, tricepsu, vēdera un citu muskuļu grupas.

Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam rutīnas darbu un nostiprināt jūsu krūšu zarnas, saskaņā ar fitnesbliss.com, kurā jūs varat izmantot vienkāršu un praktisku veidu ar elastīgām joslām. Šim nolūkam jums vienmēr ir jābūt nostiprinātam pretestības punktā, vai nu pastāvīgi, vai ar kādu mājokļa svaru.
 

1. Krūškurvja preses. Nostipriniet elastīgo joslu augstā augstumā aiz sevis un turiet rokturi ar roku pie pleca, ar palmu uz leju. Nospiediet rokturi taisni uz priekšu, līdz jūsu rokas ir izstieptas un paralēlas zemei, un pēc īsas pauzes ļaujiet tai lēnām atgriezties. Pārvietošanās laikā turiet pēdas stingri.
 

2. Krūtīs nospiediet. No iepriekšējās pozīcijas, stumiet rokturi uz priekšu un uz leju, līdz jūsu rokas ir pagarinātas un turiet to pašu augstumu kā jūsu naba, un ļaujiet tai atgriezties lēni pēc īsas pauzes. Pārvietošanās laikā turiet pēdas stingri.
 

3. Krūšu atvēršana . Nostipriniet elastīgo joslu vidējā augstumā uz sāniem un turiet rokturi ar roku, roku pagarinot plecu augstumā, ar plaukstu uz priekšu. Pavelciet rokturi uz iekšu, līdz tas atrodas krūšu priekšā, un pēc īsa pauzes ļaujiet tai atgriezties lēnām. Pārvietošanās laikā turiet roku pagarinātu (vai gandrīz).
 

4. Pārlēkt ar opozīciju. Atveriet savu kompasu, novietojot kājas tādā pašā augstumā kā jūsu pleci. Paņemiet abas joslas rokturus un tajā pašā laikā jūs atverat un aizveriet kompasu, mēģiniet izvilkt joslu uz abām pusēm, kamēr jūs izdarāt spiedienu uz krūšu kauliem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
 

5. Peldēt stāvēt. Pievienotas divas joslas, abus rokturus ņemiet no vietas, kur jums ir nedaudz atvērti sodi, bet ar atbalsta pēdu priekšā. Veikt vienu no saitēm, bet otru - abas būtu jāatrodas pretējā virzienā. Sāciet veikt lēcienus, kur maināt atbalsta pēdu, uz priekšu un aizkavēšanos, tajā pašā laikā, kad atdarināt kustību ar līgām (peldēt), pārmaiņus abām rokām. Neaizmirstiet izdarīt spiedienu uz savām krūtīm katrā pārmaiņā.

Jūs varat veikt šo rutīnu, lai nostiprinātu jūsu krūšu zarnas līdz četrām dienām nedēļā. Sāciet ar diviem 10 atkārtojumu komplektiem katram vingrinājumam, 3 - 5 minūšu laikā starp kustībām.

Video Medicīna: Skaistām, tvirtām, reljefainām rokām, krūšu muskuļiem - ĪSĀ VERSIJA (Aprīlis 2024).