5 vingrinājumi, lai samazinātu sēžamvietas taukus

• Aprīlis 19, 2024

Parādiet stingra sēžamvieta un bez tauki tā nav otras pasaules lieta; tomēr tā ir „grūti kreka” zona. Tauku daudzums, kas nogulsnējas gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, var dot priekšroku hemoroīdi, varices un celulīts . Tāpēc ir svarīgi novērst ar vingrinājumiem, lai samazinātu tauku daudzumu sēžamvietā.

Saskaņā ar portālu, kas specializējies fiziskās kondicionēšanas jomā ShapeFit.com, Šie 5 vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt taukus un izskatīties stingrā sēžamvietā.

1.- Squatting. Tas tiek uzskatīts par labāko izmantot par tonizējošas kājas un glute Jūs varat darīt tos, izmantojot stienis, pāris hanteles vai izmantojot savu ķermeņa masu kā pretestību.

Sāciet ar apstāšanos ar atsevišķas kājas plecu augstumā. Vienlaicīgi nolieciet abas kājas un nolaidiet sēžamvietas uz zemes, nepieskaroties tam. Turiet šo pozīciju uz otru un pēc tam piespiediet sevi ar abām kājām, lai atsāktu sākotnējo stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu ceļiem nedarot sev kaitējumu.

2. Puse tupēt. Stāvieties ar kājām plecu platumā, muguru taisni un mazliet noņemiet. Atstājiet krūtis taisni, ar vēdera cietumu un skatieties taisni uz priekšu. Pievelciet kājas 90 grādu leņķī. Veikt trīs 15 atkārtojumu komplektus.
 

3. Hipu paplašinājumi. Nogulieties uz gultas tā, lai jūsu kājas piekarātu pie malas. Ar jūsu muskuļiem Pakaramie un jūsu augšstilbiem Paceliet abas kājas vienlaicīgi, līdz tās ir tādā pašā augstumā kā jūsu gurniem Šajā pozīcijā viņš paceļ vienu kāju pār otru un sāk nomainīt kāju, kas ir augstāka kustībā, kas ir līdzīga tai, kas notiek peldēšanas laikā. Jums ir 3 atkārtojumi no 20 sitieniem.

4. Pacelšana atpakaļ. Nostājieties ar rokām priekšā vai jostasvietā un vienkārši paceliet vienu kāju atpakaļ (cik vien iespējams) no turienes jums ir 2 komplekti no 10 atkārtojumiem uz kājām. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, varat turēt sienu vai krēslu.

5. Slidošana. Ja vēlaties kaut ko vairāk ekstrēmu un jums nepatīk atkārtošanas vingrinājumi, slidas var palīdzēt noņemt taukus no sēžamvieta, neapzinoties to. Skrituļslidošana ir viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem kājas , Pakaramie un viduklis . Slidošana arī palīdz jums uzlabot savu sirds un asinsvadu veselība un aizmirst par stresu.

Cilvēkiem, kuriem ir ķermenis "forma de pera " , platība Pakaramie ir pirmais, kur tauki uzkrājas svars un tā ir pēdējā vieta, kur jūs atstāt, tāpēc izmaiņas jūsu ķermenī būs pakāpeniskas, neaizmirstiet.

Ja jūs praktizējat šos vingrinājumus, lai samazinātu tauku daudzumu sēžamvietā un bagātinātu diētu ar šķiedrvielām, jūs to sasniegsiet.

Video Medicīna: LTTC / Videolekcija „Vēdera muskulatūras trenēšana" (Aprīlis 2024).