5 efektīvi vingrinājumi, lai samazinātu chaparraras

• Aprīlis 19, 2024

Tauki, kas uzkrājas gurnos, ir visgrūtāk ārstējami un slēpti. Tomēr jūs varat cīnīties pret to, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus, lai ārstētu vaigus.

Bez emb

Ieteicamie vingrinājumi

Lai novērstu taukaudi kas uzkrājas tērzēs, sāciet to darīt:

1. Veikt pastaigas pa 100 metriem minūtē (mazāk laika būtu slikts vingrinājums) 30 minūtes.

2. Atrodieties uz grīdas labajā pusē. Atbalstiet galvu labajā pusē un lieciet labo ceļgalu. Ar kreiso roku, kas balstās uz grīdas un elkoņa saliekta (vidukļa), izstiepiet kreiso kāju. Lēni paceliet un nolaidiet kreiso kāju (nepieskaroties grīdai) 20 reizes. Atkārtojiet izmantot ar otru kāju. Izveidojiet trīs 20 atkārtojumu kopas.

3. Uz dvieli nokļūstiet pie ceļiem ar rokām tuvu ķermenim, ieelpojiet un noliecieties pēc iespējas vairāk. Izelpojiet, kamēr atgriežaties sākuma stāvoklī. Veiciet pilnu kustību 10 reizes.

4. Ar kājām atdalot gūžas augstumu, pārbaudiet attālumu starp tām un novietojiet divas paralēlas līnijas ar lenti (vai maskēšanas lenti) kā ceļu. Tad turiet muguru taisni, novietojiet kājas uz katras līnijas un ejiet uz priekšu un atpakaļ. Pastaiga piecas minūtes.

5. Marka aerobikas vingrinājumi piemēram, skriešana, peldēšana, pedāļi, slēpošana, airēšana, lecamaukla un jebkura darbība, kas tiek veikta bez pauzes vismaz 20 minūtes un kustības, kas stimulē gandrīz visu muskuļus ķermeņa

Šie vingrinājumi jāveic trīs reizes nedēļā; Ar neatlaidību un centību īsā laikā jūs sāksiet redzēt rezultātus.

Video Medicīna: LTTC / Videolekcija „Vēdera muskulatūras trenēšana" (Aprīlis 2024).