4 svarīgi vingrinājumi vecākiem pieaugušajiem

• Aprīlis 25, 2024

Nacionālais novecošanas institūts Amerikas Savienotajās Valstīs (NIA, akronīms angļu valodā) apgalvo, ka novecošana nenozīmē spēka zaudēšanu vai spēju veikt ikdienas uzdevumus vai darbībām, kas saistītas ar prieku.

Tomēr neaktīva dzīve var novest pie zaudējuma cietoksnis prasmes un, protams, kaitējot veselībai. NIA pētnieki ir pētījuši, kādi ir labākie vingrinājumi un fiziskās aktivitātes vecāks pieaugušais Jūs varat veikt regulāri un lieliskus rezultātus.

Viņi saka, ka vingrinājums var novērst vai aizkavēt dažādas ar novecošanu saistītas slimības un invaliditātes.

Kādi ir vingrinājumi

Būtībā ir četri:

• Izturības aktivitātes palielina sirdsdarbību un elpošanu. Šie vingrinājumi uzlabo sirds, plaušu un asinsrites sistēmas veselību, un ir pierādīts, ka tie palīdz novērst vai aizkavēt slimības.
• Vingrinājumu nostiprināšana padara vecākus cilvēkus pietiekami stipri, lai veiktu vajadzīgās lietas.
• Līdzsvara vingrinājumi palīdz novērst kritienus; bieži sastopams invaliditātes cēlonis.
• Stiepšanās vingrinājumi palīdz uzturēt ķermeni spēcīgu un elastīgu.

Vienmēr ir ieteicams, ka NIA eksperti iesaka, ka geriatrijas instruktors ir tas, kurš nosaka, cik liels uzdevums ir katram cilvēkam.

No otras puses, ikdienas fiziskās aktivitātes iegūst dažus no tiem pašiem rezultātiem, kas iegūti ar vingrinājumu. NIA nesen veikts pētījums apstiprināja šos ieguvumus 80 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem, kuri spēja atstāt savu kājāmgājējus niedru izmantošanai tikai 10 nedēļas pēc tam, kad bija atguvuši spēku, veicot vienkāršas mācības.

Video Medicīna: Pret retu un bīstamu slimību -- ar neatlaidību un dzīvesprieku (Aprīlis 2024).