4 soļi brīvajiem augšstilbiem no flukiditātes un celulīta

Kājām, īpaši augšstilbu iekšējai daļai, ir ļoti erogēnās zonas, kā arī estētiskas, tāpēc būtiska ir to saglabāšana perfektā stāvoklī; kopš tā laika, kas nevēlas pavedināt savu partneri, izmantojot miniskirtu vai šorti?

Līdztekus taukiem šī teritorija ir atkarīga no flakiditātes un tā saucamās apelsīnu mizas, un tas parasti neievēro ne vecumu, ne klases, jo tas bieži nāk no sliktiem ieradumiem. Lai izvairītos no tā un novērstu tās iedarbību, augšstilbu iekšējai daļai ir vingrinājumi.

Jums var būt interesē: 7 padomi, kā uzlabot cirkulāciju kājās

 

4 soļi brīvajiem augšstilbiem no flukiditātes un celulīta

1. Lodīšu pacēlāji Nogulieties uz muguras ar rokām, kas šķērso ķermeni vai atpūšas galvu uz rokas, ar elkoņiem izliekta. Novietojiet bumbu starp kājām un lēnām paceliet kājas uz griestiem, rūpējoties par to, lai izmantotu tikai gūžas un gliemežu stiprumu. Nolaidiet kājas. Atkārtojiet 15 reizes.

2. Kāju puse. Atrodieties uz sāniem, kamēr jūs izstiepjat apakšstilbu un šķērsojat augšējo kāju. Atpūtieties galvu uz rokas. Izelpot, nolaižot apakšstilbu un ieelpojot, to nolaist. Pārliecinieties, vai jūsu rumpis paliek vietā. Atkārtojiet 10 reizes.

Jums var būt interesē: 3 pozas, lai atpūstos kājas

3. Apļi ar kājām. Uz paklāja atrodieties uz muguras. Saglabājiet rokas pie zemes blakus. Paceliet vienu kāju apļveida kustībās ar pirkstiem, kas vērsti pie griestiem, pārliecinoties, ka gūžas paliek fiksētas uz zemes. Turpiniet apļveida kustību vienu minūti, izstiepiet kāju un nomainiet sānus.

4. Šķēres. Virzieties ar rokām pie sāniem, izstiepiet kājas un paceliet tās no 10 līdz 15 cm virs zemes. Uzturot spiedienu uz vēdera lejasdaļu un iekšējiem mūļiem, šķērsojiet kājas šķērveida kustībā 8 sekundes. Dariet no 6 līdz 8 atkārtojumiem.

Jums var būt interesē: Ko jūs gaida, lai to redzētu?

Atcerieties, ka 30 minūšu vingrinājuma veikšana ne tikai padarīs jūsu izskatu iespaidīgu, bet arī uzlabos jūsu fizisko un emocionālo veselību.


Video Medicīna: Prāta Vētra - Sapnī (Janvāris 2021).