4 vingrinājumi grūtniecēm

• Aprīlis 23, 2024

Marka izmantot laikā grūtniecība Tas ir ļoti izdevīgi gan mātei, gan bērnam. The fiziskās aktivitātes Tas palīdz jums justies veselīgi un atpūsties, kā arī stiprina savu muskuļus un atvieglo darbu dzimšanas . GetQoralHealth ierosina šādu vingrinājumi grūtniecēm

1. Nostipriniet papēžus: Sēdieties ar muguru un pievienojieties pēdām un papēžiem. Elpojiet dziļi. Kad jūs ieelpojat, viegli pagrieziet mugurkaulu. Tas viens izmantot uzlabo apriti un elastību. \ t iegurņa .

2. Izstiepiet kājas: Sēdiet uz grīdas ar muguru, stiepieties un izstiepiet kājas. Saglabājiet muskuļus kājām un pagarināt papēžus. Elpojiet dziļi. Tas viens izmantot palīdz jums atpūsties muskuļus augšstilba iekšējo daļu. Citi vingrinājumi atpūsties muskuļus laikā grūtniecība ir tie, kurus viņš iesaka David Pozos , Fizikas fiziskais direktors :

3. Novērš muguras sāpes: Novietojiet ceļus un plaukstas uz zemes. Apstipriniet kolonnu un turiet pozīciju dažas sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī kustība stiprina vēdera muskuļi un atvieglojumi sāpes atpakaļ

4. Izstiepiet plecus: Squat, ar jūsu ceļgaliem un jūsu sēžamvietas pielīmētas pie jūsu papēžiem, stāviet pie sienas. Uzmanīgi izstiepiet rokas un novietojiet rokas uz sienas. Turiet pozīciju dažas sekundes. Šī stiept palīdz jums labāk elpot un tonizēt muskuļus krūtīm

Papildiniet savu rutīnu ar sabalansētu uzturu, tādējādi izvairoties no komplikācijām grūtniecība un dzimšanas . Uzmanieties!

Video Medicīna: Vingrojumi grūtniecēm (Aprīlis 2024).