4 vingrinājumi perfektām kājām

• Aprīlis 25, 2024

Lai būtu labi tonēti un tonēti kājas, jums tās pastāvīgi jāizmanto ar vienkāršām rutīnām, kas stiprina muskuļus . Ir svarīgi arī mitrināt, lai izvairītos no sausuma un izskatu varices . GetQoralHealth ir četri vingrinājumi kājām, kas ļaus jums izskatīties sensacionāli.

1. Stāvieties kopā ar kājām, rokas pie jostasvietas un taisno zobenu, kas virzās uz priekšu ar labo kāju un liek jūsu kreiso kāju veidot 90 grādu leņķi. Turiet pozīciju dažas sekundes. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju. Lai to izdarītu izmantot pareizi, skatiet šo videoklipu:

2. Nogulieties uz muguras un paceliet kājas, lai pirksti mēģinātu norādīt pretējā virzienā pret galvu. Dariet 30 atkārtojumus.

3. Tajā pašā stāvoklī, saliekt ceļus un izstiepiet rokas gar ķermeni. Līgums vēdera un sēžamvietas, tajā pašā laikā pacelt iegurņa veidot taisnu līniju ar savu ķermeni. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izveidojiet 30 pacēlumus.

4. Stends ar kājām izplatās plecu augstumā un ceļi nedaudz saliekti. Uzlieciet galotnes. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Izveidojiet 30 pacēlumus.

Papildiniet savu rutīnu ar 30 minūšu gājienu, lai uzlabotu savu asinsriti un sadedzināt kalorijas . Neaizmirstiet palikt mitrinātas visā sesijas laikā. Good luck!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Aprīlis 2024).