3 padomi, lai tonētu jūsu augšstilbu

• Aprīlis 25, 2024

The augšstilbiem Tās ir viena no ķermeņa daļām, kur lielākā daļa ķermeņa tauku uzkrājas, tāpēc to tendence uz flukiditāti ir lielāka. Tāpēc ir svarīgi saglabāt to formu, uzlabot muskuļu tonusu un palielināt to izturību.

Sporta speciālisti norāda, ka augšstilbi sastāv no dažādām muskuļu grupām: četrstūris, siksnas, aduktori un nolaupītāji; un ir svarīgi, lai jūs izmantotu katru no tiem vingrinājumi specifiski.

Lai jūs parādītu skaudības ciskas, GetQoralHealth sniedz šādus trīs padomus:

1.- Izveidojiet velosipēdu Mēģiniet ievietot mīksto pedāli (piecas minūtes) ar spēcīgu (30 sekundes), ar 30 sekunžu pārtraukumiem starp katru, lai sāktu iesildīties. augšstilba .

2.- Koncentrējieties uz katru no muskuļiem, kas veido kāju ; Ir vingrinājumi, kas palīdz tos tonēt, tos var izdarīt 10 vai 15 atkārtojumu sērijā, izmantojot dažus svarus:

Cuadryps : Squats, piepūles, kāju preses, velosipēds

Siksnas : Deadlift un kāju līkumi

Nolaupītāji : Sānu nobīdes, kāju līkumi

Adduktori : Sānu pārvietojumi, kāju liekumi, šķēres.

Intervijā par GetQoralHealth , pasniedzējs Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , izskaidro rutīnu šo muskuļu stiprināšanai:

3.-  Pastaiga : Jūs varat nodarboties ar skrejceļiem vai uz piecu minūšu slīpas ielas, lai tonētu jūsu kājas.

Lai noturētu kājas, mēģiniet veikt vingrinājumus divreiz nedēļā; atcerieties, ka muskuļus tās veido trīs līdz četras dienas, lai atgūtu. Iet uz priekšu un saņemiet dažas sapņainas kājas!