3 padomi, lai nostiprinātu vēderu
aerobika

3 padomi, lai nostiprinātu vēderu

Visu sieviešu sapnis ir ķermeņa iezīmēšana, tonēšana un bez taukiem; tomēr ģenētisko , ēšanas paradumi un slimībām Kairinātu zarnu sindroms izveidot ļoti nepievilcīgus izciļņus vēdera lejasdaļā .

 

Mainiet diētu un vingrojumu!

Cīņa tauki apakšējā vēderā ar a barošana līdzsvarotu un īstenotu šo zonu, lai sasniegtu skaudības siluetu. Lai palīdzētu jums, šeit mēs jums sniedzam vienkāršu rutīnu vingrinājumi :

Tonizē : Atrodieties uz muguras ar taisnām kājām; Lēnām paceliet galvu, it kā jūs sāktu ar pamata vēdera vingrinājumu. Tagad novietojiet rokas aiz viņas, lieciet abas kājas un iztaisnot tās gaisā. Lēnām nolaidiet tos (cenšoties tos turēt kopā un tik taisni, cik vien iespējams), līdz tie praktiski paliek uz grīdas, bet nepieskaroties. Izvēlieties tos vēlreiz un sāciet vēlreiz. Atkārtojiet 10 reizes.

Axis iegurņa : Atrodieties uz muguras, ar jūsu ceļiem saliektas rokas un jūsu puses atbalsta. Paceliet un nolieciet iegurņa , tajā pašā laikā jūs izelpot. Turiet kustību apmēram piecas sekundes, pēc tam lēnām ieelpojiet. Pārliecinieties, ka jūs turat muguru pret grīdu, lai jūs maksimāli izmantotu savas kustības. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus un dodiet sev apmēram 90 sekundes pārtraukumu starp katru komplektu.

Izmantot muskuļus un saņemt izturību : Sēdieties krēslā. Ar muguru taisni un balstoties uz atzveltnes, novietojiet rokas uz kājām. Lēnām paceliet ceļus uz krūtīm un turiet tur piecas sekundes; nolaidiet tos un atpūtieties ar kājām uz zemes. Izelpot, kad paceliet ceļus, un ieelpojiet, kad tos pazemināt. Sākumā jūs varat veikt tikai pāris atkārtojumus, bet, kad jūsu vēderi kļūst spēcīgāki, jūs palielināsiet to skaitu.

Izpildiet šos padomus un jūs pārsteigs par rezultātiem. Atcerieties hidrāts labi, kad jūs praktizējat.

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: ▶ Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai YouTube (Oktobris 2019).


Saistītie Raksti

Šokolādes un apelsīnu bumbiņas

Nav pietiekami zems

Kuru jūs izmantojat?