3 vingrinājumi, lai nostiprinātu jūsu krūšu zarnas

• Aprīlis 20, 2024

Strādājiet krūšu kaula palīdz sievietēm stiprināt spēku ne tikai ķermeņa augšdaļā, bet arī rīcībā, kas tām ir austs konjunktīvs, kas to aptvermuskuļi , kā arī krūts taukaudi.

Jo krūts ir a austs tauki, kurus nevar veidot, tikai palielināt vai samazināt, vienīgā iespēja saglabāt stingru krūšu darbu ir darbs krūšu muskuļi visās lidmašīnās.

Saskaņā ar žurnāla informāciju Sporta dzīve , ar šādu vingrinājumi jūs veidosiet savu augšējo vilcienu un saglabāiet audumu, kas ietīšanas krūtīs .

Paralēli fondi: Labi atbalstiet rokas divos paceltos posmos noteiktā augstumā, ar elkoņiem plaši atvērtas un ar pēdu papēžiem uz zemes.

Flex un paplašināt rokas, mēģinot saglabāt savu gūžas tik tālu, cik iespējams. Vienmēr turiet acis uz priekšu un mēģiniet "augt" augšdaļā. Atcerieties, ka ar to izmantot jūs strādājat krūšu apakšējā daļā.

Novirzītie līdzekļi: Ja jums vēl joprojām nav pietiekami daudz spēka, lai uz grīdas iegūtu līdzekļus horizontāli, stāviet uz paceltas virsmas. Ar rokām atdalot rokas, salieciet rokas, līdz krūtis pieskaras atbalsta virsmai.

Ja jūs nevarat izmantot visu maršrutu, veiciet mazāk atkārtojumu vai paceliet atbalsta virsmu, bet ir svarīgi, lai jūs izmantotu visu kustības artikulācijas diapazonu.

Krustojas ar spriegotāju: Atstājiet elastīgu siksnu aiz sevis un ar nedaudz izliektiem līkumiem veiciet priekšgala līkumu, līdz jūs pāriet rokās. Turiet šo pozīciju uz brīdi un atkal atdaliet to, bet veiciet to kontrolētā veidā.

Vai vēlaties uzlabot savu PEC apmācību?

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: Kāpēc un kā vingrot biroja darbiniekiem/ Exercises for office workers (with subtitles) (Aprīlis 2024).