3 vingrinājumi plecu stiprināšanai

• Aprīlis 25, 2024

Vai zinājāt, ka pleciem ir muskuļus jūsu rokas? Tāpēc ir svarīgi, lai jūs veiktu īpašus vingrinājumus, lai tos nostiprinātu un tonizētu; jo, ja jums ir spēcīgi pleci, varat palielināt slodzes apjomu un izvairīties traumas .

Nostipriniet plecus!

Lai tonizētu un nostiprinātu rokas, mēs sniedzam jums dažus vienkāršus vingrinājumus, ko jūs varat darīt no mājām. Neaizmirstiet veikt izstiepšanu un iepriekšējo iesildīšanos:

1.- Tērauda pleci: Sēdieties krēslā un novietojiet elastīgu joslu zem kājām. Satveriet viņu no malām un izstiepiet rokas pie galvas. Zemāks līdz plecu augstumam. Atkārtojiet šo lēno un progresīvo kustību 10 reizes.

2.- Piedalīšanās: Palieciet, ielieciet vienu no līgas pusēm zem labās kājas, otrai būs jāsaņem tā ar labo roku. Atstājiet muguru taisni un izstiepiet roku virs galvas. Iet uz leju līdz plecu augstumam un stiepieties vēlreiz. Dariet trīs 15 atkārtojumu kopas un mainiet puses.

3.- Loose abs: Atrodieties uz vēdera un izstiepiet savu labo roku, nedaudz pagriežot kreiso roku, lai sevi virzītu. Satveriet hanteli vai kādu svaru, tad nolaidiet un paceliet roku. Dariet trīs piecpadsmit atkārtojumus un mainiet savu roku.

Ar šīm kustībām jūs veidosiet savus plecus, tomēr jūs varat papildināt šo rutīnu ar sekojošu izmantot Saraušanās Vitonic :

Neaizmirstiet dzert vismaz divus litrus ūdens dienas laikā, bet it īpaši, ja jūs to darāt izmantot , lai izvairītos no dehidratācijas. Un jūs, kā jūs izmantojat savus plecus?

Sekojiet mums "Arial", "sans-serif", krāsa: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; krāsa: # 333333"> un "Arial", "sans-serif"; krāsa: # 246D93 "> GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru? Reģistrējieties ar mums un baudiet jauno krāsu rīku: # 246D93 "> GetQoralHealth krāsa: # 333333">