10 triki, lai atzīmētu vēderu

• Aprīlis 19, 2024

Redzot a vēders Izklāstītie, tonētie un jutekliskie, jums ir jārēķinās ar grūtajām stundām izmantot kas jums jādara, lai sasniegtu vienādu; Tomēr ir daži triki, kas palīdz atzīmēt vēderu bez lielām pūlēm.

GetQoralHealth dod jums 10 trikus, lai atzīmētu vēders , ko jūs varat praktizēt nākamās rutīnas laikā izmantot . Jūs redzēsiet rezultātus īsā laikā!

1.- Izmantojiet savu iegurni : Praksē vingrinājumi Kegel, kad vien iespējams, jo tie palīdz jums stiprināt muskuļus šķērsgriezums Viņi darbosies kā neredzama josla.

2.- Koncentrējieties uz uzdevumu : Aizmirstiet par televīziju vai padomājiet par uzdevumu sarakstu. Koncentrējieties uz to, ko jūs darāt brīdī un dedzināšanas mērķī tauki . Turklāt jūs izvairīsieties no savainojumiem un veidojat ciešāku saikni starp ķermeni un prātu.

3.- Neaizsargājiet elpu: Jūsu muskuļus vēderam ir nepieciešams skābeklis, lai darbotos ar maksimālo jaudu, tāpēc mēģiniet ieelpot vissarežģītākajā daļā izmantot un izelpot, ja jūs aktīvāk izmantojat spēku.

4.- Strādā visos izmēros: Nepievērsiet uzmanību tam, lai veiktu to pašu abs visu savu dzīvi. Rutīnas iekšpusē pagrieziet ķermeni un pārvietojiet to uz sāniem, lai atzīmētu vēderu un dedzinātu daudz ātrāk tauki . Tālāk mēs parādīsim videoklipu, lai sniegtu jums ideju:

5.- Izmantot piederumus ar svaru: Hanteles nav tikai ieročiem, bet arī palīdz atzīmēt vēderu; tā nopirkt svaru miris, lai papildinātu savu rutīnu izmantot .

6.- Veiciet pilnu iesildīšanos: The vingrinājumi Stiepšanās un iesildīšanās ir jebkuras rutīnas pamatprincipi, tāpēc izvairieties traumas vai asaras. Veiciet lēnas un daudzveidīgas kustības.

7.- Izvairieties no zoda uz krūtīm: Viena no lielākajām kļūdām, kas radās, veicot izmantot Lai atzīmētu vēderu, turiet galvu uz leju, jo uz kakla ir nevajadzīgs spiediens, kas novirza uzmanību no pūles uz šo zonu.

8.- Vai squats: Šis vingrinājums ir ideāls muguras, sēžamvietas un vēdera muskuļu tonizēšanai.

9.- Uzlabojiet savu bilanci: Bumba palīdz jums uzlabot savu fizisko līdzsvaru un atzīmēt savu abs. Veiciet dažas pozas pilates o joga .

10.- Neaizmirstiet savu uzturu: Neatkarīgi no tā, cik stundas esat trenažieru zālē, ja jūsu diēta nav pareiza, jūs nekad nevarēsiet būt tonētam ķermenim. Lai atzīmētu vēderu, jums vajadzētu ēst liesas olbaltumvielas, zema tauku satura piena produktus, augļus, dārzeņus un veseli graudi.

Ir svarīgi, lai jūs atbilstat jūsu vidējām stundām pārtraukums tas ir, jums nevajadzētu strādāt muskuļus divas dienas pēc kārtas, jums ir jāgaida, kamēr jūsu ķermenis atgūstas no tās piepūles, tikai tad jūs redzēsiet rezultātus.