10 triki efektīvam abs

Saskaņā ar speciālistiem no Mayo klīnika Ir ļoti svarīgi nostiprināt ķermeņa galvenos muskuļus, jo tie uzlabo ķermeņa līdzsvaru un palīdz vieglāk veikt ikdienas aktivitātes. Tādēļ mēs piedāvājam 10 trikus, lai sasniegtu efektīvus vēdera vingrinājumus.

Lai jūsu vēdera vingrinājumi būtu efektīvi, lai sadedzinātu taukus un uzlabotu jūsu pozu, mēs piedāvājam šādus trikus:

 

  1. Strādājiet ar savu iegurņa grīdu. Informācija, kas publicēta Huffington Post Ir sīki izklāstīts, ka, slēdzot un atbrīvojot iegurņa muskuļus, pirms un pēc vēdera, jūs vairāk strādājat pie ķermeņa šķērsvirziena.
  2. Fokuss Pievērsiet uzmanību kustībām, ko veicat, lai izvairītos no traumām un panāktu līdzsvaru starp prātu un ķermeni.

  3. Izvairieties no elpas aizturēšanas . Jūsu vēdera muskuļiem nepieciešams skābeklis, lai darbotos un sasniegtu optimālu veiktspēju.
  4. Alternatīvi vingrinājumi. Aizmirstiet veikt tikai viena veida vēdera vingrinājumus, apvienojiet tos ar kustībām pa labi vai pa kreisi, varat pat izmantot kājas, lai modificētu rutīnu.

  5. Sāciet ar pamatiem. Ja jūs mēģināt veikt ļoti sarežģītus vēdera vingrinājumus, vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir atteikties no rutīnas. Sāciet no pamatiem un pamazām atkārtojiet atkārtošanos vai intensitāti.
  6. Izmantojiet piederumus. Rīki, piemēram, bumbas, hanteles, bosu vai deadlifts, lai padarītu vēdera vingrinājumus efektīvākus.

  7. Sildiet muskuļus Šīs sākotnējās kustības ir ļoti svarīgas, lai izvairītos no traumām.
  8. Neatstājiet galvu uz leju. Tā ir viena no sliktākajām kļūdām, veicot vēdera vingrinājumus, jo kakla muskuļi ir saspringti. Katru reizi, kad jūs veicat kustības, iedomājieties, ka jums ir greipfrūts starp jūsu bārdu un krūtīm.

  9. Neaizmirstiet aizmuguri. Lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz vēdera muskuļiem, tomēr muguras muskuļu nostiprināšana samazina traumu vai sāpju risku šajā jomā.
  10. Apakšējie vēdera lejasdaļas. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz augšējo vēderu un aizmirst apakšējo zonu un slīpumus. Mēģiniet darīt tos, kas ietver kāju kustību

Atcerieties, ka vidukļa un vēdera bez tauku saglabāšana samazinās risku saslimt ar hroniskām-deģeneratīvām slimībām, piemēram, diabētu, vēzi, metabolisko sindromu un sirds slimībām.
 


Video Medicīna: Matu veidošana mājās ar fēnu (friziera padomi) (Maijs 2021).