Zarnu flora aizsargā organismu no infekcijām
Marts 2024
Saskaņā ar speciālistiem no Mayo klīnika Ir ļoti svarīgi nostiprināt ķermeņa galvenos muskuļus, jo tie uzlabo ķermeņa līdzsvaru un palīdz vieglāk veikt ikdienas aktivitātes. Tādēļ mēs piedāvājam 10 trikus, lai sasniegtu efektīvus vēdera vingrinājumus.
Lai jūsu vēdera vingrinājumi būtu efektīvi, lai sadedzinātu taukus un uzlabotu jūsu pozu, mēs piedāvājam šādus trikus:
Fokuss Pievērsiet uzmanību kustībām, ko veicat, lai izvairītos no traumām un panāktu līdzsvaru starp prātu un ķermeni.
Alternatīvi vingrinājumi. Aizmirstiet veikt tikai viena veida vēdera vingrinājumus, apvienojiet tos ar kustībām pa labi vai pa kreisi, varat pat izmantot kājas, lai modificētu rutīnu.
Izmantojiet piederumus. Rīki, piemēram, bumbas, hanteles, bosu vai deadlifts, lai padarītu vēdera vingrinājumus efektīvākus.
Neatstājiet galvu uz leju. Tā ir viena no sliktākajām kļūdām, veicot vēdera vingrinājumus, jo kakla muskuļi ir saspringti. Katru reizi, kad jūs veicat kustības, iedomājieties, ka jums ir greipfrūts starp jūsu bārdu un krūtīm.
Atcerieties, ka vidukļa un vēdera bez tauku saglabāšana samazinās risku saslimt ar hroniskām-deģeneratīvām slimībām, piemēram, diabētu, vēzi, metabolisko sindromu un sirds slimībām.