10 soļi, lai samazinātu stresu

• Aprīlis 25, 2024

Kādā dzīves posmā mēs visi esam izteikuši vārdus "Es esmu ļoti uzsvērts". Tas ir saistīts ar valsts stāvokli stresu , trauksme un nervozitāte kas rodas, reaģējot uz prasībām, kas rodas no darba, skolas vai ģimenes, kā arī papildu pienākumiem un ikdienas dzīves problēmām.

Daži speciālisti saka, ka nav izdevīgi iegūt lielu summu stresu , jo tas var radīt negatīvu ietekmi gandrīz visās organismu un radīt nopietnas problēmas veselību saskaņā ar publicēto informāciju Huffington Post .

Uzziniet, kā pareizi rīkoties stresu Tas var pagarināt cilvēku dzīvi. Tāpēc šeit mēs jums sniedzam 10 soļus, lai uzzinātu, kā to samazināt:

Uzziniet, kā atpūsties!

1. -Veikt meditācija : Atrodiet klusu vietu, prom no traucējošām vietām; precizējiet savu prātā un koncentrējieties uz savu elpošana , no 10 līdz 20 minūtēm. Mēģiniet to darīt katru dienu, lai dotu savu ķermeni a pārtraukums fiziska un garīga

2. Klausieties mūziku: dzirdot ierakstu no iecienītākā mākslinieka vai kādu nomierinošu skaņu, piemēram, jūras kustību, ūdenskritumiem vai lietus mežu skaņām, var būt atvieglojums stresu .

3.-Haz izmantot : Dodoties pastaigā vai piedaloties pilnīgā apmācības programmā, jūs varat fiziski un garīgi stimulēt.

4.- Rakstīt: dienasgrāmatas rakstīšana ir lielisks veids, kā pārvaldīt savu stresu . Saglabājot ierakstu, varat izpētīt savas domas un jūtas.

5.- Marka joga : Šai disciplīnai ir daudz priekšrocību stresu Pateicoties elpošana kontrolē, meditācija un vingrinājumi garīgās

6.- Samazina alkohola patēriņu. Ir pētījumi, kas liecina, ka alkoholisko dzērienu daudzums palielina alkohola simptomus. stresu .

7.- Pieredze muskuļu relaksācijai: Tas tiek darīts, izolējot muskuļu grupu, tas ir, tas rada spriedzi 10 sekundes un pēc tam ļauj muskuļi atpūsties

8. - Apturiet pārēšanās: Kad cilvēks tiek uzsvērts, bieži ēd lielu daudzumu pārtikas, bet šī situācija tikai īslaicīgi jūs noņem jūsu problēmas. Izveido. \ T barošana kas ļauj jums saglabāt veselību un piemērotību.

9.- Sniedziet sev a masāža Relaksējoša: Tas terapiju Tas ir viens no patīkamākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā samazināt stresu. Ir dažādi veidi, kas aiziet pilnā ķermenī, shiatsu vai ar akmeņiem. Jūsu partneris var jums palīdzēt, masējot plecus 10 minūtes.

10.- Atpūta: miega pareizās stundas katru nakti ir svarīgs veselīga dzīvesveida elements. Trūkums gulēt Tas var samazināt garīgo veiktspēju, tostarp koncentrācijas zudumu un sliktu atmiņu.

Iet uz priekšu un praktizējiet vislabākos ieteikumus. Mēģiniet atpūsties un izvairīties no stresu Pārņem savu dzīvi