10 ēšanas paradumi, kas liek jums svaru

Bieži un, pamatojoties uz dažādu veselības un uztura apsekojumu skaitļiem, mēs dzirdam komentārus par augstiem liekā svara un aptaukošanās rādītājiem agrīnā un pieaugušā vecumā un ar to saistītajiem riskiem; Tomēr ir arī pozitīvi faktori, kad zaudējat svaru, ko mēs nedzirdam „tik bieži”.

Saskaņā ar izmeklēšanu Kenta Valsts universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs svara zaudēšana ne tikai uzlabo jūsu izskatu un pašcieņu; tas arī uzlabo jūsu spēju koncentrēties un atmiņu. Tāpēc GetQoralHealth , mēs iepazīstinām jūs ar 10 paradumiem, kas kaitē jūsu veselībai. Ziniet tos!

1. Ēdiet ātri. Zinātnieki Atēnu Universitāte Grieķijā norāda, ka ēšana ātri samazina zarnu hormonu segregāciju, kas rada sajūtu, ka sajūta ir „pilna” vai apmierināta, šis hormonu samazinājums var izraisīt pārēšanās un līdz ar to arī aptaukošanos. Tāpēc ēdiet lēni un baudiet katru iekost.


2. Porcijas Pētījums publicēts Patērētāju pētījumu žurnāls , liek domāt, ka, izvēloties nelielas uzkodas kā sēklas, mēs varam patērēt divreiz, ja izvēlamies lielu paketi. Izvēlieties atbilstošu porciju ar ikdienas kaloriju daudzumu un izvairieties no pārmērīga daudzuma.


3. Televīzija. Žurnāla publicēta izmeklēšana Iekšējās medicīnas arhīvs , rāda, ka televīzijas skatīšanās vairāk nekā 5 stundas dienā ir liekais svars, jo pārtika tiek patērēta neapzināti un tur ir mazkustīgs dzīvesveids. Tādējādi samaziniet laiku televizora priekšā un aktivizējiet to.


4. Nedzeriet pietiekami daudz ūdens. Sanāksmē. \ T American Chemical Society (ACS) , tika apstiprināts, ka dzeršana divas glāzes ūdens pirms ēšanas palīdz zaudēt svaru un novērst aptaukošanos.

5. Nelietojiet ekskluzīvu laiku ēst. Ja, kamēr jūs ēdat, jūs "izmantojat" laiku, lai arī strādātu pie datora vai izklaidētos ar videospēli, to nedariet, jo pētījums par American Journal of Clinical Nutrition , atklāj, ka šāda veida ieradumi palielina apetīti un liek aptaukošanos vai aptaukošanos. Organizējiet savu dienu, lai veiktu "vienu lietu vienlaicīgi".

6. Mērces un garšvielas . Ja jūs jau esat palielinājis savu dārzeņu patēriņu, ēdot vairāk salātu, tad izvairieties no „pūles”, pievienojot krēmveida mērces. Izmeklēšana Pardue universitāte , liek domāt, ka sarkanā cayenne piparu lietošana var palīdzēt samazināt apetīti un sadedzināt vairāk kaloriju.

7. Ēd "bez sirdsapziņas". Mēs zinām, ka ikdienas dzīves ritms ir ātrs un gandrīz nepietiekams laiks, lai barotos, taču ir ļoti maz laika, lai pārtrauktu lasīt to produktu etiķetes, kurus lietojat pirms tam, un etiķešu lasīšana ir efektīva metode, lai cīnītos pret lieko svaru un ir parādījusi rezultātus pozitīvs pētījumos Vašingtonas štata universitāte .

8. Ierobežojoša diēta. Slavenais uzturs, kas satricināja Holivudas filmu industriju, ir diēta "Dukan", kas ierobežo tauku un ogļhidrātu patēriņu; tā vietā tiek ieteikts uzturā ar augstu olbaltumvielu saturu. Šāda veida diētu attur Spāņu dietologu un dietologu asociācija , jo tas ir saistīts ar mirstības pieaugumu. Palīdziet savam dietologam, lai iegūtu Jums piemērotu un līdzsvarotu uzturu.

9. Apjukums. Mēs varam uzskatīt, ka pārtika ir veselīga, tikai ar baumām vai lietojumiem un paražām. Par endokrinologu Solomon Jakubowicz , norāda piemēru: viņa pacients lepojās ar maizes un bezalkoholisko dzērienu maiņu labībai, medum un enerģijas dzērieniem; tomēr tie var būt "sliktākie" ogļhidrāti, jo tie rada insulīna rezistenci.


10. Emocijas . Ja pastāv liekā svara vai aptaukošanās problēma, var būt arī emocionāla problēma, kas saistīta ar zemu pašcieņu un nedrošību, tad kāpēc ne sākt aizstāt vārdu: "zaudēt", "uzvarēt"? Ja jūs zaudējat svaru, jūs zaudējat veselību, bet, ja jūs zaudējat svaru, iegūstat veselību un izvairieties no slimībām, tas viss attiecas uz attieksmi.


Liela daļa jūsu veselības ir jūsu rokās, izvairieties no ieradumiem, kas to sabojā, izmanto savas zinātkāri un lasa etiķetes, jautājiet sev Ko es daru, lai rūpētos par savu veselību? , un atcerieties to Jūs varat sasniegt visu, ko jūs vēlētos darīt!


Video Medicīna: Section, Week 2 (Marts 2024).