10 fiziskās aktivitātes priekšrocības

• Aprīlis 25, 2024

The fiziska neaktivitāte tas ir ceturtais svarīgākais riska faktors mirstība visā pasaulē, gan valstīs ar augstu ienākumu līmeni, gan zemu un vidēju ienākumu līmeni.

Ja ir labvēlīga vide, pieaugums fiziskās aktivitātes Tā ir labvēlīga veselībai visās vecuma grupās, tāpēc šī gada 6. aprīlī piemin Pasaules fiziskās aktivitātes dienu.

The Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir sniegusi ieteikumus par optimālo summu fiziskās aktivitātes , bet, veicot kādu darbību, vienmēr būs labāk nekā neviens. Neaktīviem cilvēkiem jāsāk ar nelielu summu fiziskās aktivitātes un pakāpeniski palielinās ilgums , biežums e intensitāte .

Visām nozarēm un visiem pārvaldes līmeņiem, starptautiskajiem partneriem, pilsoniskajai sabiedrībai, nevalstiskajām organizācijām un privātajam sektoram ir būtiska nozīme veselīgas vides veidošanā un veicināšanā. fiziskās aktivitātes .

1. Fiziskā neaktivitāte ir ceturtais svarīgākais globālā mirstības riska faktors

6% pasaules nāves gadījumu ir saistīti ar fizisko neaktivitāti. Tikai hipertensija (13%) un tabaku (9%) un vienāds ar hiperglikēmiju (6%).

Turklāt fiziskā neaktivitāte ir galvenais cēlonis aptuveni 21-25% apmērā resnās zarnas vēzi un mama 27% diabēta gadījumu un 30% no sirds išēmiskās slimības gadījumiem.

2. Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt veselīgu ķermeni

Fiziski aktīviem cilvēkiem ir:

1. Mazāks biežums: koronāro sirds slimību , hipertensija, smadzeņu asinsvadu negadījumi , diabēts , resnās zarnas un krūts vēzis, un depresija ;
2. Mazāks kritienu risks mugurkaula lūzumi vai gūžas ;
3. Visticamāk saglabāt a svaru veselīgi

3. Nesajauciet fizisko aktivitāti ar sportu

Fiziskā aktivitāte ir jebkura ķermeņa kustība, ko rada skeleta muskuļi , kam seko patēriņš enerģiju . Tas ietver sportu, izmantot un citas darbības, piemēram, spēlēt, staigāt, mājas darbus, dārzkopību vai dejas.

4. Fiziskā aktivitāte ir izdevīga, neatkarīgi no tā, vai tā ir mērena intensitāte vai enerģiska

Intensitāte attiecas uz ātrumu, kādā tiek veikta darbība, ti,"Pūles, ko veic, veicot darbību".

Dažādu formu intensitāte. \ T fiziskās aktivitātes Tas atšķiras atkarībā no cilvēkiem. Atkarībā no katra fiziskā veida daži piemēri fiziskās aktivitātes mērena tie būtu spoži pastaigas, dejas vai mājas darbi. Daži piemēri enerģiska fiziskā aktivitāte tie būtu: braukšana, ātrgaitas velosipēds, peldēšana ātri vai lieliem svariem.

5. 5 līdz 17 gadus veca grupa

Šai grupai jāveic vismaz 60 minūtes dienā fiziskās aktivitātes mēreni vai enerģiski . Ja šīs 60 minūtes tiek pārsniegtas, tiks iegūti vairāk veselības ieguvumu.

6. 18 līdz 64 gadus veca grupa

Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem jāaizpilda vismaz 150 nedēļas minūtes mērena intensitātes fiziskā aktivitāte vai 75 minūšu enerģiska vai līdzīga kombinācija ar mērenu un enerģisku darbību. Visas aktivitātes jāveic vismaz 10 minūšu laikā.

7. Tie, kas vecāki par 65 gadiem

Galvenie ieteikumi šai grupai ir tādi paši kā iepriekšējā. Turklāt gados vecākiem cilvēkiem ar zemu mobilitāti būtu jādarbojas fiziskās aktivitātes lai uzlabotu līdzsvaru un izvairītos no kritiena, vismaz 3 dienas nedēļā. Kad viņi nevar veikt ieteikto summu veselības problēmu dēļ, viņiem jāpaliek tikpat aktīviem kā viņu spējas un veselības stāvokļa atļauja.

8. Šie ieteikumi attiecas uz visiem veseliem pieaugušajiem

Ja vien nav medicīnisku apstākļu, kas to kontrindicē, šie ieteikumi attiecas uz visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, rases, etniskās piederības vai ienākumu līmeņa. Tāpat tie attiecas uz cilvēkiem ar slimībām nesaskarsmes hroniskas slimības, kas nav saistītas ar mobilitāti, piemēram,. \ t hipertensija vai diabēts , un var būt derīga arī pieaugušajiem ar invaliditāti.

9. Vienmēr būs labāk veikt kādu darbību nekā neviens

Neaktīviem cilvēkiem jāsākas ar nelielu summu fiziskās aktivitātes un pakāpeniski palielināt tās ilgumu, biežumu un intensitāti. Neaktīvi, gados vecāki vai ierobežoti pieaugušie iegūs papildu priekšrocības, palielinot viņu darbību.

Grūtniecēm, sievietēm ar nesenām dzemdībām un cilvēkiem ar sirds problēmām var būt nepieciešami papildu piesardzības pasākumi, un pirms mēģināt sasniegt ieteicamo fiziskās aktivitātes līmeni, viņiem ir jāmeklē medicīniska palīdzība.

10. Labvēlīga vide un kopienas atbalsts var palīdzēt palielināt fizisko aktivitāti

Pilsētu un vides politikai ir milzīgs potenciāls, lai palielinātu. \ T fiziskās aktivitātes iedzīvotāju skaitu.

Daži no šiem politikas piemēriem ir nodrošināt mobilitātes pieejamību un drošību kājām, velosipēdiem un citiem aktīva transporta veidiem, vai arī to, ka skolās ir iespējas un drošas telpas studentiem. fiziskās aktivitātes viņa brīvā laika laikā.

Video Medicīna: Par ceļu locītavu sāpēm raidījumā "Laimīgs un vesels" (Aprīlis 2024).