1. Nakšņojiet labi

Ņemot sirds problēmas, liek mums būt veselīgu dzīvesveidu, kas prasa atbilstošu uztura plānu un konkrētas zāles, bet ir arī padomi asinsspiediena pazemināšanai kas palīdzēs jums ikdienā būt veselīgākai.

. \ Tspeciālisti. \ T Hārvardas Universitātes Medicīnas skola , viņi atklāja, ka, ja jūs kontrolēsiet ikdienas stresu, būs iespējams ievērojami samazināt cilvēku asinsspiedienu.

Tāpēc viņi izveidoja septiņu ieteikumu sarakstu, kas palīdzēs samazināt asinsspiediena līmeni:

 

1. Nakšņojiet labi

Neietekmē dziļu miegu un vidēji 6 līdz 8 stundas negatīvi ietekmē garastāvokli, enerģijas līmeni un metāla veselību.

 

2. Prakses relaksācijas metodes

Meditācija, joga un elpošanas vingrinājumi ļauj kontrolēt trauksmi un apmierinoši samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

 

3. Izveidojiet sociālās saites

Dzīvošana ar vairākiem cilvēkiem klasēs, organizācijās vai atbalsta grupās atbrīvo spriedzi un rada piepildījuma stāvokli.

 

4. Organizējiet savu laiku

Saglabājiet sava dienas kontrolētu grafiku, ļauj veikt dažādus uzdevumus bez spiediena. Tādā veidā būs vieglāk pārvaldīt savu darbu un ģimenes aktivitātes.

 

5. Atrisiniet savas problēmas

Ieteikums nav ļaut problēmām palielināt spiedienu, jums ir jādod viņiem racionāls risinājums, lai izvairītos no dusmām un cīņām.

 

6. Palutiniet sevi

Ceļot, klausīties mūziku, izbaudiet masāžu, ēdiet lēni; tās ir personiskas aktivitātes, kas veicina jūsu mieru un liek jums justies mierīgākai un stabilākai.

 

7. Lean uz citiem

Nevilcinieties lūgt palīdzību no savas ģimenes, draugiem un paziņām, laba komunikācija palielinās jūsu mīlestības līmeni un vienlaikus samazinās asinsspiediena līmeni.

Papildus tiem padomi asinsspiediena pazemināšanai Hārvarda speciālisti piebilst, ka ir jāizveido veselīgi paradumi, piemēram, uzturot pietiekamu svaru, nesmēķējot un iekļaujot augļos, dārzeņos un graudos diētu.


Video Medicīna: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Novembris 2020).