• Aprīlis 23, 2024

Uzziniet elpot dziļi caur dažādiem vingrinājumi ir drošs veids, kā samazināt jūsu līmeņa līmeni stresu , kā arī palēnina sirdsdarbību un stabilizē asinsspiediena līmeni.

Elpošana virspusēji novērš jūsu apakšējo daļu plaušas saņemt pilnu kvotu, kas paredzēta skābekli saturošam gaisam, un. \ t diafragma ierobežot. Tas var likt jums justies nemierīgi, it kā jums trūkst gaisa un ar lielāku spriedzi, apstiprina Hārvardas medicīnas skola .

Ja vēlaties samazināt stresu , atslābiniet vai izlabojiet citas problēmas, kas ietekmē jūsu veselību, mēs dalāmies sekojošos uzdevumos elpošana dziļi, pamatojoties uz informāciju no Viskonsinas Universitātes Medicīnas un sabiedrības veselības skola .

1. Atpūtieties ar vēdera elpošanu

Sēdēt vai apgulties ērtā stāvoklī, novietojiet roku uz jūsu vēders , tieši zem ribām, bet otrs krūtīs.

Praktizējiet elpu dziļi caur degunu, ļaujiet jūsu vēderam viegli piespiest roku, bet jūsu krūtīs Tas nedrīkst pārvietoties. Izelpot caur lūpu lūpām, it kā jūs svildzētu, līdz jūs saņemsiet visu gaisu. Atkārtojiet uzdevumu trīs līdz desmit reizes.

2. Elpošana 4 7 8 aizmigt

Sāciet ar vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm; elpot Dziļi un lēni no vēdera, kamēr jūs skaitīt līdz četriem. Turiet gaisu un skaitiet no viena līdz septiņiem.

Visbeidzot, lēnām izelpojiet, skaitot no astoņiem līdz vienam, lai galu galā jūs esat noņēmis visu gaisu no plaušas . Atkārtojiet uzdevumu trīs vai septiņas reizes, vai līdz brīdim, kad jūtaties mierīgāk.

3. Palieliniet plaušu potenciālu ar pilnu elpošanu

Atrodieties uz muguras ar ceļgaliem, novietojiet kreiso roku uz vēdera un pa labi uz krūtīm. Praktizējiet, lai piepildītu gaisa pamatni plaušas elpošana, lai rokas vēdera augšdaļā un krūtīs paliktu.

Izelpot caur muti, atkārtojiet visu no 8 līdz 10 reizēm. Kad esat pabeidzis, ieelpojiet gaisu uz plaušu apakšējo daļu kā sākumā un pēc tam turpiniet ieelpot plaušu augšpusē. krūtīs . Jūs redzēsiet, ka labā roka palielināsies, bet kreisais lēnām pazeminās.

Kā jūs izelpot pie mutes padara mīkstu un svilpinošu skaņu, kad vispirms nolaižat kreiso roku un pēc tam labo roku. Prakse ieelpot un izelpot šādā veidā no trim līdz piecām minūtēm.

4. Rīta elpošana, lai mazinātu muskuļu stīvumu

Sāciet stāvēt, noliecieties uz priekšu ar ceļiem nedaudz saliektu un ļaujiet savām rokām pakārt pie zemes. Pēc tam lēnām un dziļi ieelpojiet lēnām, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī, un paceļot galvu uz pēdējo.

Kamēr jūs stāvat, turiet elpu uz dažām sekundēm, tagad atkal nolaidiet, bet šoreiz izelpošana kamēr jūs nokļūsiet līdz galam. Un atkārtojiet visu treniņu trīs vai septiņas reizes.

Ja jūs nekad neesat tos praktizējis, vienmēr sāciet ar elpošana vēdera dobums un citi vingrinājumi var mēģināt noskaidrot, kurš no tiem ir piemērots, ja nevēlaties tos visus. Dariet tos vienu vai divas reizes dienā un mēģiniet praktizēt vismaz desmit minūtes, iesaka Hārvardas medicīnas skolu.

Video Medicīna: Relaxation Video 2 - Self Hypnosis Course (Aprīlis 2024).