1. Nolaidiet pacēlājus

Ja jūs neizkarsēsiet pirms vingrināšanas, pārāk daudz braukšanas vai daudz braukšanas, ceļi var sabojāt. Lai tas nenotiktu, ir vingrinājumi, lai stiprinātu ceļus kas var jums palīdzēt

Dati par Nacionālais artrīta un muskuļu un skeleta un ādas slimību institūts Viņi atklāj, ka ceļgala sastāvdaļas var tikt pakļautas lielam skaitam apstākļu, piemēram, saišu pārrāvuma, meniska bojājuma un muskuļu problēmas, veicot dažus vingrinājumus bieži.

Praktizējiet tālāk norādītovingrinājumi, lai stiprinātu ceļus , tie palīdzēs jums izvairīties no sāpēm tajās, un tiem ir vairāk muskuļu spēka.

 

1. Nolaidiet pacēlājus

Nogulieties uz paklāja vai virsmas, tad saliekt ceļus uz krūtīm, sasniedzot augļa pozu ar katru no kājām; Ir ļoti ieteicams veikt šo vingrinājumu ar vienu kāju vienā reizē, bet, ja to darāt vienlaikus ar kājām, nav problēmu.

Pieklājība: Getty Images

 

2. Squatting vai squatting

Atveriet kājas plecu platumā. Pieliekiet ceļus mazliet un sākiet lēnām pazemināties, šie vingrinājumi ir labi piemēroti augšstilbu un gliemežu tonizēšanai.

 

3. Squat low

Tam ir tāds pats princips kā parastajiem squats, vienīgais, kas mainās, ir tas, ka vingrinājums tiek izpildīts no apakšas uz augšu; Ķermeņa atrašanās vieta ir tāda pati un tā priekšrocības.

 

4. Trot ar augstu kāju

Šis skriešanas veids tiek darīts, ņemot kājas nedaudz augstākas par normālu, lai locītavas un ceļgala iekšējie muskuļi sasniegtu maksimālo nepieciešamo katrā posmā.

Ja jūs esat pastāvīgs, darot vingrinājumi, lai stiprinātu ceļus , jūs pamanīsiet, ka sāpes un diskomforts izzūd no pirmās nedēļas, kad jūs to izdarīsiet.

 

Tas var arī jūs interesēt

 

7 pārtikas produkti, lai palielinātu sēžamvietu

7 kļūdas, kas padara jūs taukus

Kaļķa maska, atjauno jūsu seju


Video Medicīna: Photosynthesis: Light Reactions 1 (Marts 2024).