• Aprīlis 25, 2024

The alkas pārtikas ir tik bieži, ka 100% sieviešu un 70% vīriešu viņi tos prezentē, problēma ir tā, ka ir skaidrs kļūdas kas tos pasliktina.

Sievietēm ir lielākas atšķirības serotonīnu iespējamais iemesls, kāpēc viņi vairāk cieš alkas nekā vīrieši, saskaņā ar izmeklēšanu Pensilvānijas Universitāte .

Ir a kaprīze un viņam patīkami nav slikti, bet ir skaidrs kļūdas ka jūs veicat savu rutīnu, kas padara tos sliktākus un ka zināmā mērā var sarežģīt jūsu dzīvi, tie ir daži piemēri.

1. Brokastis "slikti"

Veikt maz kalorijas brokastīs palielinās alkas pusdienlaikā; pētījumā, kas publicēts. \ t Uztura žurnāls meitenes, kas ēda rītā 350kcal ar vismaz 13 g proteīnu Viņi samazināja vēlmi pēc salda un sāļa ēdiena.

Veselīga izvēle ir brokastis, kas sastāv no pusi tasi biezpiena, 2 cieti vārītas olas vai tasi vārītu auzu ar divām ēdamkarotes dabīgā medus.

2. Sniedziet jums pārāk daudz

Ēdiet daudz pārtikas, ko saņemat Antoja tikai tāpēc, ka vēlaties vairāk, pētnieki Kornela universitāte viņi nodrošina, ka maza daļa kalpo, lai jūs justos apmierinātība , un jūs pat varat patērēt vidēji 76,8% atlaide kalorijas .

3. Nezinot tās izcelsmi

Jūs nevarat darīt neko, lai uzbruktu viņiem, ja nezināt, kāpēc viņi jums dod, ideāls ir pierakstīt, kā jūs jūs jūtaties brīdī, kad tie parādās: nemierīgi, uzsvēra dusmīgs Laika gaitā tā vietā, lai justos vairāk alkas un ēst kā risinājumu, jūs varat kontrolēt patieso izcelsmi.

4. Bēdas sajūta

Ja jūs parasti ēdat savas alkas vainot , jūs noliekat pēdas, jo cilvēkiem, kas to dara, ir mazāka kontrole pār viņu ēšanas paradumi , rāda žurnāla publicēto pētījumu Apetīte . Izvairieties no sliktas domāšanas, ka tas ir garša personas gadījuma . 

5. Neatstājiet uzmanību

Ja jūs noteikti nevarat ēst, ka jūs saņemat Antoja , tā vietā, lai domātu par to, jums ir jānovērš savs prātā . Pastaigāties 15 minūtes var palīdzēt samazināt alkas no šokolāde un varbūt citi pārtikas produkti, saka pētījums par Ekseteras Universitāte .

6. Izmantojiet Instagram vai Pinterest

Lai gan šķiet maz ticams, neliels pētījums par Dienvidkalifornijas Universitāte apstiprina, ka attēlus no pārtiku ar augstu saturu kaloriju detonēt plašāku darbību. \ t smadzenes , kas palielina jūsu alkas .

7. Neēdiet neko

The alkas tie ir īslaicīgi, bet viņi atgriežas, ja jūs tos neapmierina, tāpēc vislabāk ir patērēt "aizvietotājus" veselīgi , piemēram, augļi vai nedaudz rieksti , iesakām Marisa Moore ,. \ t Uztura un diētikas akadēmija .

Esi a uzturs ir viens no visvairāk apstākļiem alkas tas provocē, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nodot; nākamajā videoklipā Agustín Bravo , Instruktors NLP Americas, paskaidro, kā izvairīties no nokrišanas.

Video Medicīna: pārgājiens gar jūru un brokastis | 2.daļa (Aprīlis 2024).